🧠🤝SPO – Serviço de Psicologia e Orientação
Apoio Psicológico e Orientação Vocacional – Escola Básica e Secundária de Santa Cruz
Bem-vindo ao SPO
O Serviço de Psicologia e Orientação (SPO) da nossa escola tem como principal objetivo apoiar os alunos no seu desenvolvimento pessoal, social e escolar. Prestamos apoio especializado em diversas áreas, desde o acompanhamento psicológico individual até à orientação vocacional.
Estamos aqui para ajudar os alunos a ultrapassar dificuldades, a desenvolver competências pessoais e sociais, e a fazer escolhas informadas sobre o seu futuro académico e profissional.
📞 Contactos
Psicóloga: [Dr.ª Rubina Gomes]
Email: spo@escola.pt
Telefone: [291 520 050]
Horário de Atendimento: Segunda a Sexta, 9h00 – 17h00
Marcações podem ser feitas através da Direção de Turma ou diretamente no SPO
📚 Recursos e Documentos
Guia de Técnicas de Estudo
Aprende métodos eficazes para otimizar o teu estudo e melhorar os resultados académicos
Descarregar PDFPlano Semanal de Estudo
Documento editável para organizares a tua semana de estudos de forma eficiente
Descarregar EditávelEscolher o Curso Certo
Guia completo para ajudar-te a decidir o melhor caminho após o 9.º ano
Descarregar PDFExercícios de Relaxamento
Técnicas para gerir a ansiedade e o stress em períodos de exames
Descarregar PDFGuia de Orientação Vocacional
Descobre os teus interesses e aptidões profissionais
Descarregar PDFEstratégias de Concentração
Técnicas para melhorar o foco e a produtividade nos estudos
Descarregar PDF🎓 Serviços Disponíveis
Apoio Psicológico Individual
- Acompanhamento psicológico
- Gestão de emoções
- Resolução de conflitos
- Apoio em situações de crise
Orientação Vocacional
- Exploração de interesses
- Informação sobre cursos
- Apoio na escolha de percursos
- Sessões de orientação
Apoio à Aprendizagem
- Métodos de estudo
- Gestão do tempo
- Motivação escolar
- Dificuldades de aprendizagem
Desenvolvimento Pessoal
- Autoestima e autoconfiança
- Competências sociais
- Gestão do stress
- Projeto de vida
💡 Dicas para o Sucesso Escolar
Organização do Estudo
- Cria um horário semanal de estudo e cumpre-o
- Estuda num local calmo, bem iluminado e sem distrações
- Faz pausas regulares (técnica Pomodoro: 25 min estudo + 5 min pausa)
- Revê a matéria regularmente, não deixes tudo para a última hora
Técnicas de Estudo Eficazes
- Resume a matéria com as tuas próprias palavras
- Cria esquemas, mapas mentais e diagramas
- Explica a matéria a outra pessoa (ensinar é aprender duas vezes)
- Faz exercícios práticos e testes de avaliação
Preparação para Exames
- Começa a preparar-te com antecedência
- Identifica os temas mais importantes
- Pratica com exames de anos anteriores
- Dorme bem na noite anterior ao exame
- Alimenta-te de forma saudável e mantém-te hidratado